w węglowodany warzywa

[...] z musli i jogurtem, rzadko orzechy) Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : żadnych, ale ze względu na szalejące hormony i zalecenia lekarza ograniczyłam białe węglowodany (wykluczyłam cukier i zastapilam xylitolem, mąka tylko pełnoziarnista, ryz basmati lub brązowy naturalny itd.), jednak paradoksalnie nie udalo mi sie ograniczyć [...]

jodełko ci dobrze pisze.A naucz się tylko jednego tak naprawdę. W przybieraniu, zrzucaniu masy itp. LICZY SIĘ GŁÓWNIE DIETA. Trening to również ważna rzecz, ale musiałby być naprawdę skopany przy dobrej diecie aby nic nie dawać. Jak zrobisz dietę z głową na masę( ale nie na byle co tylko na masę JAKOŚCIOWĄ) to przy treningu w miarę dobrym, pewnej [...]

czesc weglowodany proponuje tylko w posilkach okolotrenigowych, ewentualnie rano jeszcze- jesli wybierzesz diete zbilansowana - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow, + zdrowe tluszcze bialko - [...]

Niby tak,ale zdania w tej kwestii sa podzielone. Ja czytalam ze jak sie cwiczy dluzej niz 20 minut rano to lekki ubytek miesni jest. Zdania nie sa podzielone...z rana naczczo trenuj jak nie masz innego wyboru Weglowodany jem tylko na sniadanie. POzniej zas jakies orzechy, warzywa, chude produkty bialkowe , a od jakiegos czasu by przyspieszyc [...]

[...] 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:Przez ostatnie 5tygodniu stosowałem kreatyne "Creatine monohydrate USN(w dni treningowe 3x5gram, na czczo, przed i po treningu), węglowodany Carb bX BiogeniX(przed treningiem 50gram, spalacz ThermoSpeed Extreme (1tabletka na czczo, 2tabletki przed siłownią), do tego miałem jeszcze CarnitineCore MP w [...]

[...] jest ona zaprzeczeniem zdrowego, sportowego żywienia. %-) Tłuszcze max. 50g na dobę, białko 1,5-2g (albo 1-1,5, różne źródła różnie podają), resztę zapotrzebowania stanowią węglowodany, w szczególności oczyszczone zboża, owoce, gotowane warzywa. Wywalić należy orzechy, migdały, tłuste mięsa, jaja, ciężkostrawne warzywa, strączki. Więc ja się [...]

Wlasnie przyszedl mi do glowy genialny pomysl. Bialko jajeczne (taka odzywka) + sproszkowane warzywa i owoce (witaminy i mineraly) + jakis tam olej (tluszcz) + cos tam cos tam... Ehhh pomysl moze i bylby dobry gdybym sie na tym znal. Ale oczywiscie na tej stronie nawet gdyby ktos wiedzial to by nie powiedzial, no bo po co ? Zreszta kiedys juz [...]

[...] "zrównoważające" sacharozę ma większy % czystych węglowodanów niż np. warzywa, do ktorych dodamy cukier. Chodzi o to, czy w produkcie przewazają dobre czy złe węglowodany. Gdieś widziałam wzór na wyliczanie wypadkowej stężenia cukru. Jak znajdę, to napiszę. A co do tych nieszczęsnych tabel IG, to w Montim widziałam największą po [...]

[...] g miodu b.50 t.1,25 w.17 kcal.283 Z aminokwasów 14,7 g białka Razem: kcal.4047,5 b.286,1 t.99.65 w.531,35 Dodam jeszcze jakieś warzywa i owoce do każdego posiłku - także węglowodany wzrosną pewnie o jakieś 30g. NO HEHE BO JZU MYSLALEM ZE NIE MASZ W OGOLE POJECIA ZE ISTNIEJA JESZCE WARZYWA KTORE SA NIEZBEDNE W NASZEJ DIECIE Za wszelkie [...]

Posiłek 1 - 7:00 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g orzechy włoskie jaj suszone owoce Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t warzywa Posiłek 3 - 13:00v kasza/makaron mięso warzywa oliwa W sumie: Białko - 41.3g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g [...]

[...] OBCIĄŻENIA WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10x10kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 miska niedojedzona:( Warzywa: papryka 2x, marchewka, pomidory Jak tylko przyjechałam do domu, złe węglowodany zaczęły kusić, ciasteczka orzechowe i placek z makiem ale nawet nie skosztowałam ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db4e8400707347beb0ce56938e1bdccf.png Dodaję również [...]

[...] odzywka bialkowa 50g ( 40b 3ww ) oliwa 20g ( 20t ) --- 40b 20t 3ww --- 350kcal kolacja: jajka (5-6 ) (40b 35t ) pieczarki 200g (5ww ) 10g oliwy (10t ) warzywa duża ilość ryż brązowy --- 40b 45t 5 ww ) 600kcal PO treningu: 50g weglowodanow moga to byc owoce, carbo, jakis ryz węglowodany z białkie białka daj 2g ww 140g reszta tł

ehh... tyle jest artow o odchudzaniu na forum, dlaczego ich nie czytacie ? w czasie redukcji nalezy jesc duzo bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, [...]

[...] 1500-nie wiem czy przy takiej diecie nie zgrubne...Moje zapotrzebowanie na białko to 150g a na weglowodany to jakieś 300kcl-w takim razie jakim cudem mam jeść te węglowodany tyle razy dziennie ile tam pisze????Wychodzi na to,że reszta to tłuszcze...czyli 600kcl???!!!Oto moja zmodyfikowana dieta: posiłek pierwszy trzy łyżki musli, [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc zwiększ Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc zmniejsz Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek daniodanio out Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiemani się waż, do ubitych jaj [...]

[...] a węgli do 1800kcal. Na początek, potem będziesz ich jeść więcej. Oczywiście, jeśli cel jest aktualny: tzn. próba zbliżenia się z jakościa do pani ze zdjęcia nr. 2 :-) Te węglowodany to złożone z ryżu, kasz (makarony, manna i kuskus na razie nie), strączków, owoców z naszej strefy klimatycznej. Źródła białka: ryby morskie (śledziki :-D) na [...]

[...] 2-3 kromki chleba razowego lepsza by była świeża ryba/mieso no i ryż/kasza/makaron zamiast tego chleba.3 posiłek w którym jest chleb. warzywa! IV posiłek 1 kolacja: Jakiś węglowodany bezpośrednio przed treningiem co masz na mysli piszac "jakies weglowodany?" V posiłek 2 kolacja: Po treningu ser twarogowy + jakiś batonik tu daj [...]

Aeroby robię od 2 miesięcy. Wcześniej odżywiałam się w normalny sposób, ale myślę że moim błędem była zbyt duża ilość węglowodanów (makarony, białe pieczywo, ryż). Teraz stosuję dietę proteinową, wcześniej żadnej nie stosowałam. Po zakończeniu diety mam zamiar zmienić przyzwyczajenia żywieniowe na zdrowsze czyli brązowy ryż, ciemne pieczywo itd, [...]

[...] wklejam sobie do ew. stosowania z czasem (ze starych wątków jedzenie bez liczenia): Jesz codziennie 5-6 posiłków, twój posiłek to zawsze źródło białka + (tłuszcz lub/i węglowodany)zawsze warzywa w nieograniczonej ilosci (nie dotyczy zieminakow i kukurydzy) wielkosci przed obrobka cieplna porcja bialka = kotlet mięsny lub rybny wielkości [...]

1.Posiłek 5:45 2-3 jajka 15g Oliwa z oliwek- T:15 135 kcal warzywa ZA DUŻY ODSTĘP TUTAJ WRZUĆ razowca masło mięso/rybę warzywa 3.Posiłek 12:00 200g pierś kurczaka- B:43 T:2,5 200 kcal warzywa ie musisz tak dokłądnie liczyć orzechy włoskie możesz polać oliwą 3.Posiłek 15:30 sałatkę wyżej wymienioną możesz zrobić na 2 posiłki będzie o wiele [...]